통풍 환자를 위한 식단과 야식 관리 전
통풍은 요산이 체내에 과도하게 쌓여 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 식습관이 통풍의 발병과 재발에 큰 영향을 미치기 때문에, 식단 관리가 치료만큼 중요합니다. 특히 야식은 통풍 발작을 유발하는 주요 원인 중 하나로 지목되므로 주의가 필요합니다. 이 글에서는 통풍 환자에게 권장되는 식단 구성과 야식 습관을 조절하는 전략을 정리해 드립니다. 1. 통풍에 좋은 식단 구성 원칙통풍 식단의 핵심은 요산 수치를 낮추고 염증을 줄이는 식사입니다. 이를 위해서는 퓨린 함량이 낮고, 수분과 섬유질이 풍부한 식품 위주의 구성이 중요합니다.권장 식품채소류: 브로콜리, 당근, 시금치, 양배추통곡물: 귀리, 현미, 보리저지방 단백질: 두부, 달걀, 닭가슴살유제품: 저지방 우유, 플레인 요거트수분 섭취: 하루 2L 이상의 ..
2025. 5. 30.
칼로리 계산 없이 먹는 다이어트 식단 루틴과 식사 전략
다이어트를 할 때 가장 스트레스를 주는 요소 중 하나는 매번 칼로리를 따져야 한다는 부담감입니다. 하지만 실제로는 칼로리 계산 없이도 체중을 줄일 수 있는 식사 전략이 존재합니다. 이 글에서는 식품 선택과 조리법만으로 자연스럽게 체중을 조절할 수 있는 다이어트 식사법과 칼로리 대신 포만감과 영양 균형에 집중하는 루틴을 소개합니다. 1. 칼로리 대신 음식의 ‘구성비’를 보라칼로리 숫자보다 더 중요한 것은 한 끼 식사의 구성과 비율입니다. 아무리 열량이 낮아도 가공식품, 설탕, 지방 비율이 높다면 체중 감소로 이어지기 어렵습니다.이상적인 다이어트 한 끼 구성채소 50%: 데친 채소, 생채소, 나물 등단백질 30%: 삶은 계란, 두부, 닭가슴살, 생선복합 탄수화물 20%: 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아예시 ..
2025. 5. 29.
